Bandscheiben: Volle Kraft voraus!

Spiraldynamik®  Event: 3-D Krafttraining mit Dr. Axel Gottlob

medizin | Zwei  Tipps zur Vermeidung akuter  Bandscheiben-Vorfälle - für Betroffene und solche die es nicht werden wollen. Und ein kraftvoller Event für Therapeuten: 3-D Krafttraining mit Axel Gottlob am 14.-15. Juni 2014 in  Zürich...

Typisch! Bandscheibenvorfälle haben stereotyp die gleiche Vorgeschichte: Egal ob Koffer, Kiste oder Kind - es sind immer «Vorbeuge» oder «Hochkommen», welche die Bandscheiben zum Platzen bringen und Schmerzen wie glühendes Eisen ins Bein einschießen lassen. Viele akute Bandscheibenvorfälle lassen sich vermeiden:

Tipp 1 Vorbeuge: Die Faszien sichern die Muskeln
Gefährlich ist die «kleine Vorbeuge», wenn Sie beispielsweise flüchtig ein Buch oder eine Schüssel vom Tisch nehmen. Bei der «kleinen Vorbeuge» beugen Sie sich «nur» zwanzig Grad nach vorne. Und genau hier  wird es für die Bandscheiben gefährlich! Verantwortlich hierfür ist das komplexe Zusammenspiel von Rückenmuskeln und Faszien. Und so funktioniert es im Detail: Beim Vorbeugen sind es zunächst die Muskeln, welche die Last «tragen» müssen. Sind die Rückenmuskeln schwach, verschärft sich das Problem. Irgendwo bei 20-30° Vorbeuge wechselt das Sicherungssystem von «Muskel-Sicherung» auf «Faszien-Sicherung». Jetzt hängen Sie sozusagen «in den Seilen». Die großflächigen Faszien des Rückens übernehmen teilweise die Last indem sie die Wirbelsäule über ihre ganze Länge - ähnlich einer Hängebrücke - verspannen und so die Bandscheiben entlasten. Tipp: Entweder «gerade Stehen» oder «große Vorbeuge» mit geradem Rücken - etwa beim Hieven einer Kiste in den Kofferraum des Autos. Die scheinbar harmlose «kleine Vorbeuge» stellt eine oft unterschätzte Gefahr für die Bandscheiben dar! Viele Menschen spüren diesen kritischen Punkt instinktiv - etwa beim Zähne putzen oder Schuhe binden. Kuzum: «Kleine Vorbeuge» vermeiden!

Tipp 2 Hochkommen: Der Bandscheibenkern ist wie Pudding
Jede Bandscheibe besitzt im Inneren einem dickflüssigen Kern. Dieser verhält sich wie Pudding: Bewegung macht ihn flüssig, ohne Bewegung wird er steif. Wenn Sie lange sitzen oder in der tiefen Hocke im Garten arbeiten, passt sich die Bandscheibe dieser Stellung an und der dickflüssige Kern wird in genau dieser Stellung steif. Wenn Sie jetzt rasch hochkommen, löst dies ein Gefühl massiver Steifigkeit und ggf. von Schmerzen aus, weil der steif gewordene Bandscheibenkern seine Form nicht genügend schnell anpassen kann. Tipp:  Das Zauberwort heißt Mikrobewegung! Immer leicht in Bewegung bleiben. Ein Luftkissen im Sitzen oder kleine Ruckelbewegungen bevor Sie aufstehen und hoch kommen. Eine halbe Minute MikroBewegung ist meist ausreichend um das Innere des Bandscheibenkerns wieder zu verflüssigen.  

3-D Krafttraining: Axel Gottlob am 14.-15. Juni in Zürich
Dr. phil. Dipl.-Ing. Axel Gottlob ist ein außergewöhnlicher Referent mit einem außergewöhnlichen Werdegang. Mit 22 Jahren wurde er 1982 Deutscher Meister im Bodybuilding. Wer Muskelprotz denkt, denkt falsch. Gottlob studierte Physik und Maschinenbau an der Universität Stuttgart, forschte am Fraunhofer Institut für Arbeitswissenschaft und Organisation im Bereich Ergonomie, studierte Jura, später Sportwissenschaften und promovierte mit dem Thema Bauchmuskeltraining zum Dr. phil. an der Universität Heidelberg. Seine Workshops und Trainings zeichnen sich - getreu seinem eigenen Werdegang - durch eine brisante Mischung von geballtem Wissen und konsequentem Praxisbezug aus.

Das Seminar mit Axel Gottlob ist ideal für Therapeuten und Bewegungsschaffende, die beim Thema « Krafttraining» Verständlichkeit, 3-D Differenzierung und praktischen Nutzen im Fokus haben. Ich selbst habe vor einem Jahr ein Seminar mir Axel Gottlob besucht und enorm davon profitiert.

Christian Larsen
1. Juni 2014