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Aufrechter Nacken:
schmerzfrei und beweglich
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Haltung ist alles! Nacken und Hals verbinden die „Steuerzentrale“ Kopf mit dem „Betriebssystem“ Körper. Luft- und Speiseröhre, Wirbelsäule und Rückenmark, Arterien und Venen laufen durch diesen Engpass.
Kopfhaltung – Kopfknicker
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Die Aufrichtung der Halswirbelsäule ist entscheidend für die Öffnung des Nackens. A) Wird der Kopf schildkrötenartig nach vorn geschoben, knickt der Nacken, die gesamte Zirkulation wird beeinträchtigt. Muskuläre Verspannungen führen zu Kopfschmerzen. B) Aufrichtung wirkt edel! |
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Übungen für den Nacken
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Strecken Sie in Rückenlage das Kinn ein bisschen gegen die Decke – der Nacken verkürzt und verspannt sich ein bisschen (A): Mit einer Drehbewegung des Kopfes führen Sie das Kinn etwas in Richtung Brustbein – der Nacken wird lang und öffnet sich. Beachten Sie die Drehachse. Sie geht von Ohr zu Ohr (Bild B, Rotationsrichtung siehe blauer Pfeil.)
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